Sinterklaas is weer in het land en dat betekent ook dat er van allerlei lekkers gestrooid en gegeten wordt. Dat is helemaal niet erg natuurlijk, maar als je een beetje op wilt letten op wat je binnen krijgt is het wel handig om te weten wat er in zit! Als gewichtsconsulent geloof ik niet in calorieën tellen, maar wel in gezonde keuzes maken. Hieronder vind je een lijstje met beide. Een dagkeuze betekent dat je per dag 3 tot 5 keer iets mag kiezen uit deze lijst. Het zijn kleine tussendoortjes die niet in de Schijf van Vijf staan. Een weekkeuze betekent dat je deze keuze maximaal 3 x per week kunt maken. Het zijn grotere keuzes buiten de Schijf van Vijf. Het draait dus om de juiste keuzes maken. Een stukje banketletter kan best voor een keer in de week. Net als elke dag een handje kruidnoten. Andersom is niet verstandig. Dat ligt niet zozeer aan het aantal calorieën maar aan de verdeling van suiker en vet.
5 pepernoten (3 gram per stuk) --------------------------------------53 kcal, dagkeuze
stukje taaitaai (20 gram) ------------------------------------------------71 kcal, dagkeuze
1 schuimpje (4 gram)-----------------------------------------------------15 kcal, dagkeuze
10 kruidnoten (1 handje)------------------------------------------------75 kcal, dagkeuze
5 chocoladekruidnoten---------------------------------------------------51 kcal, dagkeuze
1 speculaasje --------------------------------------------------------------33 kcal, dagkeuze
stukje marsepein (25 gram)--------------------------------------------105 kcal, weekkeuze
klein blokje gevulde speculaas (25 gram)--------------------------110 kcal, weekkeuze
stukje banketletter (30 gram)-------------------------------------------119 kcal, weekkeuze
stukje melkchocoladeletter (25 gram)--------------------------------137 kcal, weekkeuze
Pepernoten moet je niet verwarren met kruidnoten. Met pepernoten bedoelen we de zachte, luchtige brokken. Kruidnoten zijn de harde ronde nootjes.
Geniet van al het lekkers. Geniet vooral zonder schuldgevoel. Dat kan als je voor jezelf de juiste keuzes maakt!
Wil je meer weten over de Schijf van Vijf, dag- en weekkeuzes en een gezonde kijk op voeding? Maak dan een afspraak.
Groetjes, Kitty